預防中風,您得這么做!


中醫稱為“中風”,是一種急性腦血管疾病,包括缺血性腦卒中和出血性腦卒中,是我國成年人群致死致殘的首位病因,嚴重影響生存質量,令人談之色變。

沒有人愿意得病,但人們由于缺乏相關的防治知識,往往不知從何而防。研究顯示,我國94.3%的腦卒中與高血壓、糖尿病、血脂異常、心臟病、吸煙、酗酒、飲食、超重或肥胖、體力活動不足、心理因素在內的10項可改變危險因素相關。換句話說,控制住這10項危險因素,患腦卒中的風險將大大降低。



不想得卒中,您得這么辦


控制血壓

高血壓控制方案主要包括遵醫囑進行藥物治療和生活方式干預。生活方式干預措施主要包括:

 控制血糖

高血糖管理的“五駕馬車”,包括藥物、飲食、運動、健康教育、自我檢測。

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控制血脂

血脂異常明顯受飲食及生活方式的影響,無論是否進行藥物治療,都必須堅持控制飲食和改善生活方式:

 積極治療心臟病

       包括房顫、冠心病、心力衰竭等,均增加腦卒中的發病及死亡風險,應積極進行治療。

 戒煙

及早戒煙能降低卒中發病風險,且堅持戒煙時間越長,降低幅度越大。

 限酒

男性飲酒每天不超過白酒50ml(酒精含量小于30克),女性減半。

 合理膳食

控制鹽的攝入,增加水果、蔬菜和葉酸的攝入可以降低腦卒中的風險。推薦采用地中海飲食模式,其特點為富含纖維、維生素、礦物質、酚類物質和不飽和脂肪酸,而鈉、飽和脂肪酸和反式脂肪酸的含量較低,研究證實,地中海飲食有助于降低腦卒中風險。

 維持正常體重

超重和肥胖會增加腦卒中的發病風險,尤其是缺血性腦卒中的發病風險。限制熱量的攝入及運動、增加熱量的消耗是預防及治療超重/肥胖的首選方案。BMI值診斷肥胖的標準:

BMI=體重(千克)/身高2(米2)

 腰圍診斷中心型肥胖的標準(cm)

 增加體力活動

體力活動不足是僅次于高血壓的第二位腦卒中危險因素。體力活動一般包括職業勞動、交通中的體力活動、閑暇時間體力勞動(鍛煉等)及家務勞動等4個方面。建議每次進行運動時間不少于30分鐘,每周總時間不少于150分鐘,運動程度中度及以上。中等強度身體活動相當于4~7km/h的快走和低于7km/h的慢跑

疏解精神壓力

應及時采取有效措施疏解精神壓力,必要時到心理科就診,以降低卒中風險。

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總之,降低卒中風險需要從源頭上認識并積極管理自己的發病危險因素。應按時體檢,及早發現慢性病,并按醫囑進行藥物治療和采取生活方式干預措施。其中,飲食和運動是生活方式干預的主要內容。

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